Disanje je temeljni proces za život, ali pravilno disanje može biti i snažan alat za smanjenje stresa i povećanje koncentracije. Jedna od najpoznatijih tehnika je tzv. dijafragmalno disanje ili “disanje trbuhom”, koje aktivira parasimpatički živčani sustav i pomaže tijelu da se opusti.
Kako izvesti ovu tehniku? Udahnite polako kroz nos, dopuštajući da vam se trbuh širi. Zatim polako izdahnite kroz usta ili nos, prateći kako se trbuh spušta. Ponavljajte ovaj ciklus nekoliko minuta. Još jedna popularna tehnika je “4-7-8 disanje” — udah na četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi.
Ove jednostavne metode disanja možete koristiti kad god osjetite napetost ili želite poboljšati svoju pažnju, bilo na poslu ili kod kuće.
